健康教育

每年的3月第二个星期四是“世界肾脏日”，这是一个旨在提高全球公众对肾脏健康关注的特殊日子。今年的主题是“你的肾脏还好吗？早期发现，保护肾脏健康”，希望通过倡导健康的生活方式，帮助大家更好的保护肾脏，远离肾脏基本的威胁。

肾脏：默默无闻的“劳模”

肾脏是人体最重要的器官之一，它的主要功能包括：

l  过滤血液，排出废物和多余水分；

l  调节血压、电解质和酸碱平衡；

l  分泌激素，促进红细胞生成和骨骼健康。

然而，肾脏是一个“沉默的器官”，即使受到损害，早期也可能没有明显症状。等到出现乏力、浮肿、尿量改变等问题时，往往已经发展到中晚期。因此，保护肾脏，预防胜于治疗。

肾脏健康的“隐形杀手”

1.   乱吃药/保健品

滥用止痛药、抗生素、中药偏方或不明成分保健品，直接毒害肾脏。

 2. 口渴才喝水

长期缺水导致尿液浓缩，代谢废物堆积损伤肾小管。身体一旦发出口渴的信号，就意味着已经轻度缺水了。

3. 长期高盐高蛋白饮食

加工食品、咸菜、过量吃肉加重肾脏过滤负担，易引发肾结石。

 4. 长期酗酒吸烟

酒精损伤肾细胞，吸烟减少肾脏血流供应。

 5. 爱喝甜饮料代替喝水

含糖饮料增加尿酸和钙结石风险，引发代谢异常。

6.长期憋尿习惯

尿液反流增加细菌感染风险，可能诱发肾盂肾炎。

7. 忽视血压/血糖控制

高血压、糖尿病是慢性肾病的最大诱因。“三高”患者定期监测血压、血糖，按时服药。

 8. 过度剧烈运动

突然大量剧烈运动可能导致横纹肌溶解，堵塞肾小管。

 9. 长期疲劳＋熬夜

夜晚是肾脏自我修复的黄金时间，睡眠不足降低肾脏修复功能，加速功能衰退。保证每天7小时睡眠，23点前入睡。

从生活点滴开始，守护肾脏健康

保护肾脏并不需要复杂的操作，只要从日常生活中的点滴做起，就能有效降低肾脏疾病的风险。

 护肾小建议

 合理饮食，减轻负担。少吃腌制、加工食品，控制盐≤5克/天（约啤酒瓶盖）；减少高脂肪、高糖食物的摄入，减少奶茶，蛋 糕等精制糖摄入；适量摄入优质蛋白，如鱼、鸡蛋、豆制品等，避免过量红肉。

 多喝水，但不要过量。每天保证1500-2000毫升的饮水量，帮助肾脏排出毒素，避免一次性大量饮食，以免增加肾脏负担，养成小口慢饮习惯，避免用饮料代替白水。

 戒烟限酒，远离伤害。烟草和酒精会直接损害肾脏，戒烟限酒是保护肾脏的重要一步，男性每日饮酒量≤25g酒精（≈啤酒750ml），女性减半。

 适量运动，增强体质。每天坚持30分钟的中等强度运动，如散步、游泳、骑自行车等。运动可以帮助控制体检、血压和血糖，间接保护肾脏。久坐族每小时起身活动，促进血液循环。

 控制血压和血糖。“三高”患者定期监测血压和血糖，按时服药，确保它们在正常范围。

 避免滥用药物。不要随意服用止痛药、抗生素等药物，尤其是长期使用；如需使用，务必在医生或药师的指导下使用。

 定期监测，早发现早治疗。健康人每年进行1次尿常规、肾功能（血肌酐、尿素氮）检查。高风险人群（高血压/糖尿病/肾病家族史）每半年检查。早期发现肾脏问题，可以更好地控制病情发展。

 有尿意及时排空，避免久坐憋尿。

肾脏健康，从你我做起

肾脏健康是我们整体健康的重要组成部分，但它往往被忽视。今年的世界肾脏日主题：“你的肾脏还好吗？早期发现，保护肾脏健康”，提醒我们，保护肾脏并不难，只要从日常生活中的小时做起，就能为肾脏健康筑起一道坚实的防线。

让我们从今天开始，关注肾脏健康，改变不良习惯，定期检查，早预防、早发现、早治疗。因为，健康的肾脏，是我们拥有美好生活的基础。

——守护肾脏，从点滴开始！

作者：自贡市第三人民医院  吴岚